معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی
تسهیل در فرآیند کنترل و پیشگیری از شیوع کرونا در دانشگاه آزاد اسلامی
دکتر محمدمهدی طهرانچی، رئیس دانشگاه آزاد اسلامی، بخشنامه «تسهیل در فرآیند کنترل و پیشگیری از شیوع ویروس کرونا» را به روسای استانها، واحدها، مراکز آموزشی و معاونت آموزش‌های عمومی و مهارتی دانشگاه آزاد اسلامی ابلاغ کرد.
رئیس دانشگاه آزاد اسلامی با عنایت به ضرورت کنترل و پیشگیری از شیوع ویروس کرونا و به‌منظور تسهیل این فرآیند در مراکز درمانی دانشگاه، موارد زیر را ابلاغ کرد:
1- کمیته کنترل بحران شیوع بیماری کووید-19 در هریک از مراکز درمانی دانشگاه به ریاست رئیس بیمارستان تشکیل شود.
2- همچنین کمیسیون معاملات استان موظف است با تشکیل جلسات فوق‌العاده، تسهیل لازم در جهت تسریع انجام معاملات جهت تامین اقلام ضروری جهت درمان، کنترل و پیشگیری از شیوع کرونا تا سقف ریالی نصاب معاملاتی استان به عمل آورد. در مواردی که به تشخیص کمیته کنترل بحران بیمارستان، نیاز به ترک مناقصه موضوع بند 10 ماده 8 آیین‌نامه معاملات است، طبق تبصره بند «ت» ماده 14 اساسنامه، اختیار رئیس دانشگاه در این موارد به رئیس استان تفویض میشود.
3- به‌منظور قدردانی از زحمات کادر درمانی خدوم شاغل در مراکز درمانی دانشگاه آزاد اسلامی که نسبت به پذیرش بیماران مبتلا به کووید-19 اقدام میکنند، کارانه ویژه کادر درمانی که در ارتباط مستقیم با این بیماران هستند، به میزان دو برابر محاسبه و پرداخت شود.
4- روسای استانها علاوه‌بر اعتبار در نظر گرفته‌شده که برای تامین ملزومات ضروری در نظر گرفته شده معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی است، مسئولیت تامین اعتبارات لازم جهت اجرای این بخشنامه از منابع استانی را داشته و معاونان توسعه منابع سلامت واحدهای دانشگاهی مکلف به نهایت همکاری جهت تامین و تخصیص اعتبار و پشتیبانی لازم برای اجرای مصوبات کمیته مذکور هستند.
دستورالعمل عضویت آزمایشگاههای دانشگاه آزاد اسلامی در شبکه آزمایشگاهی فناوریهای راهبردی ریاست‌جمهوری
بابک نگاهداری، رئیس پژوهشگاه و شبکه آزمایشگاهی دانشگاه آزاد اسلامی، دستورالعمل عضویت آزمایشگاههای واحدهای دانشگاه آزاد اسلامی در شبکه آزمایشگاهی فناوریهای راهبردی ریاست‌جمهوری را ابلاغ کرد. در این دستورالعمل آمده است: «دانشگاه آزاد اسلامی با دارا بودن حدود 11000 آزمایشگاه و کارگاه فعال در سطح واحدهای دانشگاهی کشور، توان و ظرفیت بالایی برای ارائه خدمات به متقاضیان در حوزه‌های مختلف علمی، پژوهشی و فناوری دارد، لذا به‌منظور دسترسی بیشتر پژوهشگران به اطلاعات و ظرفیت‌های این حوزه و افزایش همکاری با سایر نهادها و سازمان‌ها، تفاهمنامه همکاری بین دانشگاه آزاد اسلامی و شبکه آزمایشگاهی فناوریهای راهبردی معاونت علمی و فناوری ریاست‌جمهوری به امضا رسیده است که عضویت واحدهای دانشگاه آزاد اسلامی در شبکه و ارائه خدمات متقابل را تسهیل می‌کند.»
براساس این دستورالعمل؛ دکتر نگاهداری تمامی واحدهای دانشگاه آزاد اسلامی را ملزم کرد مطابق یک برنامه زمان‌بندی مشخص آزمایشگاه‌ها و کارگاه‌های خود را براساس ظرفیت ارائه خدمات طی یک بازه زمانی مشخص به عضویت شبکه مذکور درآورند.
همچنین واحدهای دانشگاهی که درحال حاضر عضو شبکه هستند و خدمات آزمایشگاهی و کارگاهی خود را از طریق شبکه به متقاضیان ارائه میکنند نیز نسبت به ارتقای سطح عضویت اقدام کنند.
در این دستورالعمل تاکید شده است؛ واحدهای دانشگاهی اهتمام لازم را نسبت به پیگیری موضوع و ارائه گزارش روند اجرایی کار به پژوهشگاه و شبکه آزمایشگاهی دانشگاه داشته باشند.
عدم الزام رعایت آیین‌نامه معاملات دانشگاه در پرداخت مبالغ به بیمارستان و مراکز درمانی در زمان شیوع کرونا
دکتر محمدمهدی طهرانچی، رئیس دانشگاه آزاد اسلامی بخشنامه «عدم الزام رعایت آیین‌نامه معاملات دانشگاه در پرداخت مبالغ به بیمارستان و مراکز درمانی در زمان شیوع کرونا» را به روسای استانها، واحدها، مراکز آموزشی و معاونت آموزش‌های عمومی و مهارتی دانشگاه آزاد اسلامی ابلاغ کرد. در این بخشنامه آمده است: «با توجه به شیوع ویروس کرونا در کشور و الزام انجام پشتیبانی هرچه سریع‌تر مراکز دست‌اندرکار مقابله با این ویروس در سطح دانشگاه آزاد اسلامی و مذاکره صورت‌پذیرفته با اعضای هیات‌امنای مرکزی مقرر شده است مبالغی که از سوی سازمان مرکزی به این منظور به بیمارستان‌ها و مراکز درمانی دانشگاه آزاد اسلامی ابلاغ و حواله میشود، بدون الزام به رعایت آیین‌نامه معاملات دانشگاه و تنها با تایید رئیس استان و معاونت علوم پزشکی مربوط هزینه شود و گزارش ریز مصارف انجام‌شده جهت ارائه به هیات‌امنا مرکزی از طریق معاونت علوم پزشکی به حوزه ریاست دانشگاه تحویل شود.»
حضور گسترده داوطلبان دانشگاه آزاد اسلامی در طرح جهادی مقابله با ویروس کرونا
داوطلبان دانشگاه آزاد اسلامی اعم از اعضای هیات‌علمی، دانشجویان و کارکنان واحدهای مجری علوم پزشکی به‌منظور همیاری هموطنان در مقابله با ویروس کرونا، با پاسخگویی مشاوره تلفنی ۴۰۳۰ و حضور در مراکز درمانی و بالینی در این حرکت جهادی حضور داشته و درحال حاضر در بسیاری از استان‌های کشور آماده ارائه خدمت‌رسانی هستند.
دانشگاه آزاد اسلامی از روزهای آغازین شیوع این بیماری «شورای سلامت دانشگاه آزاد اسلامی» و «کمیته بهداشتی پیشگیری و مقابله با شیوع ویروس کرونا» را با هدف آگاه‌سازی و پیشگیری از شیوع این ویروس در سازمان مرکزی دانشگاه آزاد اسلامی تشکیل داد و از داوطلبان این دانشگاه دعوت به همکاری کرد که روزهای گذشته اسامی ۸۰۰ داوطلب متقاضی همکاری با سامانه ۴۰۳۰ از سراسر کشور اعلام شد و این آمار روزانه افزایش یافته و داوطلبان واجدشرایط پاسخگوی هموطنان در این خصوص هستند. همچنین بالغ‌بر ۲۰۰ داوطلب از استان‌های مختلف جهت حضور در مراکز درمانی اعلام آمادگی کرده‌اند و بر این تعداد جهت همیاری در مراکز درمانی وابسته به دانشگاه آزاد اسلامی و سایر مراکز درمانی کشور روزانه افزوده میشود. شایان ذکر است، داوطلبانی که تمایل به همکاری در این زمینه‌ها (رشته‌های پزشکی، پرستاری، مامایی، اتاق عمل و. ) را دارند و تاکنون موفق به ثبت‌نام نشده‌اند، می‌توانند جهت ثبت‌نام به سامانه http://jahadeazad.healthehr.ir یا به معاونان علوم پزشکی دانشگاه آزاد اسلامی استان‌های خود مراجعه کنند.
ایجاد ساختار معاونت فناوری در واحدهای دانشگاهی مبتنی‌بر عملگرایی است
روح‌الله دهقانی‌فیروزآبادی در گفت‌وگو با ایسکانیوز درباره راهبردهای معاونت فناوری و نوآوری و ارزیابی معیارهای واحدهای دانشگاهی اظهار کرد: «بهینه‌سازی قوانین فعالیت‌های دانش‌بنیان و فناوری و همچنین اقدامات ترویجی از مهمترین رویکردهایی است که در این مدت در معاونت فناوری و نوآوری دانشگاه با جدیت پیگری شده است.»
او افزود: «طراحی ساختارهای چابک و مجزا از هم در واحدهای دانشگاهی مراکز استان، ازجمله اقداماتی بود که برای ساماندهی فعالیت‌های فناوری صورت گرفت؛ به این صورت که در هر استان یک معاونت فناوری جداگانه برای انسجام‌دهی امور دانش‌بنیان پیش‌بینی شده است ولی ایجاد این معاونت در واحدهای مراکز استان مبتنی‌بر برنامه‌ها و فعالیت‌های استان شکل می‌گیرد.»
معاون تحقیقات، فناوری و نوآوری دانشگاه آزاد اسلامی بیان کرد: «اکنون فقط تعدادی از استانها دارای معاونت فناوری و نوآوری هستند که براساس فعالیت و اقدامات صورت‌گرفته، مجوز تشکیل این معاونت به آنها صادر شده است. براساس آیین‌نامه بازار فناوری و سراهای نوآوری درشرایط مطلوب هر استانی یک معاونت، یک بازار و چندین سرا براساس ظرفیت‌های منطقه‌ای و داشته‌های داخلی در چارت تشکیلاتی خود دارد.» دهقانی‌فیروزآبادی با اشاره به سختگیری‌های صورت‌گرفته در صدور مجوز راه‌اندازی سراهای نوآوری عنوان کرد: «آیین‌نامه سرای نوآوری دسترسی‌ها و دستاوردهای بسیاری برای واحدهای دانشگاهی در بر دارد، به این منظور در تخصیص مجوز سراها سختگیری میشود و تمام جوانب نسبت به معیارهای مصوب مورد سنجش قرار می‌گیرد. تاکنون که سه ماه از ابلاغ آیین‌نامه بازار فناوری و سرای نوآوری گذشته، مجوز قطعی راه‌اندازی 12 سرا صادر شده است.» او ادامه داد: «واحدهای دانشگاهی متقاضی ایجاد سرای نوآوری باید حداقل 30 ایده کسب‌وکار و پنج شرکت دانش‌بنیان مستقر در حوزه تخصصی مورد تقاضا در مرکز رشد خود داشته باشند. واحدهای دانشگاهی مراکز استان با راه‌اندازی حداقل دو سرای نوآوری، مجوز تشکیل معاونت فناوری را در استان خود کسب میکنند.» معاون تحقیقات، فناوری و نوآوری دانشگاه آزاد اسلامی تصریح کرد: «مراکز استان از راه‌اندازی شتاب‌دهنده‌ها، مراکز رشد، سراهای نوآوری گرفته تا پردیس پارک علم و فناوری، فقط درصورت ارائه برنامه عملیاتی و کارنامه اقدامات دانش‌بنیان می‌توانند دارای معاون فناوری و نوآوری شوند.»
غلظت کورتیزول در موی سر معیار سنجش استرس
تمرینات ذهنی که مهارت‌هایی مانند ذهن‌آگاهی، قدردانی یا شفقت را تقویت میکنند، غلظت هورمون معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی استرس کورتیزول در موها را کاهش میدهند. این چیزی است که دانشمندان موسسه ماکس پلانک برای علوم شناختی و مغزی انسان در لایپزیگ و گروه تحقیقات علوم اعصاب اجتماعی انجمن ماکس پلانک در برلین آلمان به آن پی بردند. میزان کورتیزول موجود در مو اطلاعاتی را در مورد میزان استرس مزمنی که فرد تحمل می‌کند، ارائه میدهد. تاثیرات مثبت تمرینات قبلی در شرایط استرس‌زای شدید یا در روزهای منحصربه‌فرد نشان داده شده بود یا بر اساس گزارش خود شرکت‌کنندگان در تحقیق بود.
بر اساس نتایج تحقیقی، ۲۳ درصد از مردم آلمان اغلب از استرس رنج می‌برند. این وضعیت نه تنها بهزیستی افراد مبتلا را تحت فشار قرار میدهد بلکه با تعدادی از بیماری‌های فیزیولوژیکی ازجمله دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و اختلالات روانی مانند افسردگی، یکی از دلایل اصلی بار بیماری در جهان، ارتباط دارد.
بنابراین، روش‌های موثری برای کاهش استرس روزمره در بلندمدت جستجو میشوند. یکی از گزینه‌های امیدوار کننده، تمرین ذهن‌آگاهی است که در آن شرکت‌کنندگان مهارت‌های شناختی و اجتماعی خود ازجمله توجه، قدردانی و شفقت را از طریق مراقبه و تمرینات رفتاری مختلف تمرین میکنند. نتایج تحقیقات مختلف پیش از این نشان داده‌اند که حتی افراد سالم نیز پس از یک برنامه تمرینی معمولی هشت هفته‌ای، استرس کمتری احساس میکنند. با این حال، هنوز مشخص نیست که تمرین چقدر در کاهش بار مداوم استرس روزمره نقش دارد. مشکل بسیاری از تحقیقات قبلی در مورد استرس مزمن این است که به‌طورمعمول از شرکت‌کنندگان در تحقیق خواسته می‌شد که پس از تمرین سطح استرس خود را خود ارزیابی کنند و این خودگزارشی با استفاده از پرسشنامه میتواند تاثیرات را تحریف کرده و نتایج را مثبت‌تر از آنچه که در حقیقت بوده‌اند، نشان دهد.
دلیل چنین تحریفی این است که شرکت‌کنندگان می‌دانستند که ذهن‌آگاهی خود را تمرین میدهند و کاهش سطوح استرس، تاثیر مطلوب این تمرین بود. این آگاهی به تنهایی بر اطلاعات بعدی تاثیر میگذارد. لارا پوهلمان، دانشجوی دکتری موسسه علوم شناختی و مغزی ماکس پلانک در ابتدا توضیح میدهد: اگر از شما پرسیده شود که آیا بعد از یک جلسه تمرینی که به‌عنوان کاهنده استرس اعلام شده است، استرس دارید یا خیر، حتی پاسخ به این سوال میتواند اظهارات را تحریف کند.
عواملی مانند مطلوبیت اجتماعی و اثرات دارونما در اینجا نقش داشتند. به‌عنوان‌مثال، برخلاف تحقیقات دارویی که در آن شرکت‌کنندگان نمی‌دانند که آیا در واقع ماده فعال را دریافت کرده‌اند یا خیر، تحقیقات به اصطلاح کور در تمرین ذهنی امکان‌پذیر نیست.
پوهلمان می‌گوید: شرکت‌کنندگان می‌دانند که پادزهر مصرف میکنند. در تحقیقات ذهن‌آگاهی، ما به‌طور فزاینده‌ای از روش‌های عینی‌تر، یعنی فیزیولوژیکی، برای اندازه‌گیری دقیق‌تر اثر کاهنده استرس استفاده می‌کنیم.
غلظت کورتیزول در موی سر معیار مناسبی برای قرار گرفتن در معرض استرس طولانی مدت است. به‌عنوان‌مثال، کورتیزول هورمونی است که هنگام مواجهه با یک چالش بزرگ ترشح میشود. در آن موقعیت خاص، بدن ما را در حالت آماده باش قرار داده و انرژی را برای غلبه بر چالش بسیج می‌کند. هرچه استرس بیشتر طول بکشد، افزایش غلظت کورتیزول در حال گردش در بدن ما طولانی‌تر میشود و بیشتر در موهای ما تجمع می‌یابد. به‌طور متوسط، موها یک سانتی‌متر در ماه رشد میکنند. برای اندازه‌گیری میزان استرس شرکت‌کنندگان، طی ۹ ماه تمرین، محققان با همکاری گروه کاری کلمنس کرشباوم Clemens) Kirschbaum) در دانشگاه درسدن، آلمان میزان کورتیزول را هر سه ماه در سه سانتی‌متر اول مو در پوست سر تجزیه و تحلیل کردند.
تمرین ذهنی به‌عنوان بخشی از یک تحقیق طولی وسیع در مورد اثرات تمرین ذهنی پروژه ریسورس (ReSource) به سرپرستی تانیا سینگر، مدیر علمی گروه تحقیقات علوم اعصاب اجتماعی توسعه داده شد. این برنامه ۹ ماهه تمرین ذهنی شامل سه جلسه سه ماهه بود که هر جلسه برای آموزش یک حوزه مهارت خاص با استفاده از تمرینات ذهنی غرب و شرق دور طراحی شده بود. تمرکز یا بر عوامل توجه و ذهن‌آگاهی، بر مهارت‌های اجتماعی- عاطفی مانند شفقت و قدردانی بود، یا بر مهارت‌های به اصطلاح اجتماعی-شناختی، به‌ویژه توانایی نگرش به افکار خود و دیگران بود. سه گروه شامل حدود ۸۰ شرکت‌کننده هر کدام واحدهای تمرینی را به ترتیب متفاوت تکمیل کردند. این تمرین تا ۹ ماه، به‌مدت ۳۰ دقیقه در روز و ۶ روز در هفته به‌طول انجامید.
نتایج نشان داد، پس از ۶ ماه تمرین، میزان کورتیزول در موی افراد به‌طور متوسط، ۲۵ درصد کاهش یافته بود. در سه ماه اول، ابتدا آثار جزئی مشاهده شد که در سه ماه بعدی افزایش یافت و در سه ماه آخر، غلظت در سطح پایینی باقی ماند بنابراین محققان تصور میکنند که فقط تمرینات طولانی‌مدت منجر به اثرات مطلوب کاهنده استرس میشود. به‌نظر نمی‌رسید که تاثیر آن به محتوای تمرین بستگی داشته باشد بنابراین ممکن است چندین رویکرد ذهنی مورد تحقیق به‌طور مشابه در بهبود نحوه برخورد افراد با استرس مزمن روزمره موثر باشد.
در تحقیق قبلی پروژه ریسورس (ReSource)با همان نمونه، محققان تاثیر تمرین بر رویارویی با شرایط حاد استرس‌زا را بررسی کرده بودند. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان در یک مصاحبه شغلی استرس‌زا قرار گرفتند و مجبور بودند مسئله‌های سخت ریاضی را تحت نظارت حل کنند. نتایج نشان داد افرادی که تحت تمرین‌های اجتماعی-شناختی یا اجتماعی-عاطفی قرار گرفته بودند تا ۵۱ درصد کمتر از افرادی که تمرین نکرده بودند، کورتیزول تحت استرس ترشح کردند. در این مورد، آنان میزان کورتیزول موجود در موی افراد را اندازه‌گیری نکردند در عوض کورتیزول حاد در بزاق آنان افزایش یافت.
به‌طور کلی، محققان نتیجه می‌گیرند که تمرین میتواند مدیریت شرایط حاد اجتماعی به‌ویژه استرس‌زا همچنین استرس مزمن روزمره را بهبود بخشد. ورونیکا انگرت، سرپرست گروه تحقیقاتی «استرس اجتماعی و سلامت خانواده» در موسسه علوم شناختی و مغزی ماکس پلانک می‌گوید: ما فرض می‌کنیم که جنبه‌های مختلف تمرینی به‌ویژه برای این اشکال مختلف استرس مفید است.
پوهلمان تصریح می‌کند: بیماری‌های زیادی در سراسر جهان ازجمله افسردگی وجود دارد که به‌طور مستقیم یا غیر مستقیم با استرس طولانی‌مدت مرتبط است. ما باید روی مقابله با استرس مزمن به‌صورت پیشگیرانه کار کنیم. تحقیق ما با استفاده از سنجش‌های فیزیولوژیکی ثابت می‌کند که مداخلات تمرینی مبتنی بر مراقبه میتواند سطح استرس عمومی را حتی در افراد سالم کاهش دهد.
با کادر قبلی هم کشتی آزاد همین نتایج را کسب میکرد/ معیار سنجش عملکرد درستکار بعد از جهانی خواهد بود
مربی کشتی آزاد گفت: به نظرم با کادر فنی قبلی هم تیم ملی کشتی آزاد این نتایج را کسب میکرد و کار کادر فنی فعلی از بعد از مسابقات جهانی شروع میشود.
اکبر فلاح در گفت‌وگو با خبرنگار گروه ورزش خبرگزاری آنا، درباره عملکرد تیم ملی کشتی آزاد در مسابقات جهانی گفت: ابتدا باید به کشتی‌گیران و فدراسیون بابت نتایجی که تیم ملی کشتی آزاد در مسابقات جهانی کسب کرد، تبریک بگویم. مدت‌ها بود که کشتی ایران آن طور که شایسته ورزش اول کشور است، دل مردم را شاد نکرده بود و این رقابت‌ها فرصتی شد تا مردم دوباره نسبت به نتایجی که کشتی‌گیران کسب میکنند، ابراز خوشحالی کنند و این موضوع اهمیت زیادی دارد. خوشبختانه کشتی‌گیران ما خیلی خوب کشتی گرفته‌اند و مدال‌های خوبی هم کسب کردند. باید به همه آنها خسته نباشید بگویم. البته معتقدم در نتیجه به‌دست آمده نباید زحمات کادر فنی قبل را نادیده بگیریم. آنها تمرینات خوبی داشتند و برای المپیک برنامه‌ریزی کرده بودند اما در میدان المپیک حریفان از آنها قدرتمند بودند و چنین نتایجی کسب کردند. در مسابقات جهانی شرایط کمی متفاوت‌تر بود. معمولاً بعد از المپیک بدن برخی کشتی‌گیران جواب نمی‌دهد چرا که اوج آمادگی آنها در میدان المپیک بوده و نتوانستند به روزهای آمادگی خود برگردند. به همین خاطر است که می‌بینیم حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد کشتی‌گیرانی که در المپیک حضور داشتند، در جهانی شرکت نکرده بودند.
شرایط بدنی کشتی‌گیران در المپیک و جهانی متفاوت است
وی افزود: در برخی اوزان مثلا ۶۵ کیلوگرم، فینالیست‌های المپیک توکیو حضور نداشتند تا در وزن ۷۹ کیلوگرم دو فینالیست المپیک شرکت نکرده بودند. معمولاً کشتی‌گیران بعد از المپیک نیاز به ریکاوری و استراحت دارند و به همین خاطر حتی اگر در جهانی شرکت کنند بدن‌های خسته‌ای دارند. کشتی‌گیری مثل عبدالرشید سعدالله‌اف در جهانی اصلاً کشتی نمی‌گیرد. او به قدری قدرتمند است که تا مرحله فینال به راحتی بالا آمد و مابقی کشتی‌گیران با او فاصله بسیار زیادی دارند و در واقع اصلاً حریف سرسخت ندارد به همین خاطر هم در جهانی و هم المپیک به مدال طلا رسید. اما بقیه کشتی‌گیران همانطور که گفتم شرایط بدنی‌شان در المپیک و جهانی کاملاً متفاوت است. با این حال خیلی خوشحالم که دو کشتی‌گیر المپیکی ما نتیجه المپیک را ارتقا دادند و فشار تمرینات المپیک با ریکاوری مناسب جواب داد و توانستند در جهانی با آمادگی کشتی بگیرند. به نظرم حتی اگر کادر فنی قبلی هم در این مسابقات حضور داشت، کشتی‌گیران ما همین نتیجه را می‌گرفتند.
کشتی‌گیران در جهانی به خاطر ریکاوری در آمادگی کامل بودند
فلاح با بیان اینکه رقبای کشتی‌گیران ایران در المپیک قوی‌تر ظاهر شده بودند، اظهار کرد: حریفان نمایندگان ایران در المپیک در اوج آمادگی بودند و بدون شک یکی از دلایلی که دو کشتی‌گیر ما در مسابقات المپیک نتوانستند برابر حریفان خود نتیجه بگیرند، به خاطر آمادگی بالای آنها بود. به‌عنوان مثال حریف زارع در المپیک خیلی قوی‌تر از جهانی ظاهر شده بود یا حریف یزدانی هم چنین شرایطی را داشت. حریف گرجستانی زارع، هیچ زمانی حریف جدی نداشته و به راحتی در هر مسابقه‌ای پیروز می‌شده است؛ اما الان زارع با عملکردی که از خود نشان داد، به او ثابت کرد که یک حریف جدی برای این کشتی‌گیر گرجی است. خوشبختانه در جهانی هم به خاطر ریکاوری مناسبی که داشت، در اوج آمادگی به سر می‌برد و توانست از این فرصت نهایت استفاده را ببرد و یک مدال طلای جهانی را در کارنامه خود ثبت کند. اما ما نباید پایه‌گذاران این کشتی‌گیران را فراموش کنیم، مربیان زیادی بودند که در کسب این موفقیت سهیم هستند و حتی باز هم تأکید می‌کنم اگر همان کادر قبلی در مسابقات جهانی هدایت تیم را برعهده داشت باز هم همین نتایج رقم می‌خورد.
بیشتر بخوانید؛
کار پژمان درستکار و تیمش از حالا به بعد شروع میشود
مربی کشتی آزاد گفت: درستکار در مدت زمانی که هدایت تیم را برعهده گرفت توانست به لحاظ روحی و روانی تیم را جمع کند و آمادگی جسمانی کشتی‌گیران را بالا ببرد. او با نتایجی که در جهانی گرفت، حضورش تا المپیک فرانسه را تصویب کرد. خیلی خوشحالم که کشتی‌گیران ما حداقل به حریفان ضعیف نتیجه را واگذار نکردند و اگر هم باختی را تجربه کرده‌اند در برابر معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی حریفان باتجربه بوده است. روی هم رفته عملکرد تیم ملی با کسب ۷ مدال ارزشمند است اما نباید آن را بیش از اندازه بزرگ جلوه بدهیم و در باد این نتایج بخوابیم. کشتی‌گیران ما سال آینده هم مسابقات مهمی پیش رو دارند و سه سال دیگر تا المپیک فرانسه هم زمان باقی نمانده است بنابراین باید از همین حالا کار را شروع کنند. اگر کشتی ایران هم مانند روس ۱۰ بار قهرمانی کسب کند آن وقت می‌توانیم بگوییم با برنامه پیش رفته است، اما اگر فقط یک بار صاحب سکو شود و در سال‌های بعد آن را تکرار نکند آن وقت باید بگوییم این سکو را اتفاقی کسب کرده است. این تیم الان سوم دنیا را به دست آورده است، بنابراین باید برای سال‌های آینده عنوان دوم یا اولی را کسب کند، آن وقت می‌توانیم بگوییم این تیم با برنامه پیش رفته است. بنابراین درستکار از الان کارش آغاز میشود. تیم او اگر حتی در این مسابقات هم نتیجه نمی‌گرفت، کسی از چشم او نمی‌دید چرا که تنها ۴۰ روز است هدایت تیم را برعهده داشته است. به نظرم در نتیجه‌ای که کسب شد کادر فنی قبلی سهم ویژه‌ای دارد. معیار سنجش عملکرد درستکار هم از همین حالا شروع خواهد شد. امیدوارم کشتی ایران همچنان در مسابقات پیش رو خوب نتیجه بگیرد اماقطعاً کار سختی پیش روی آن‌هاست.
معیار های گوگل برای رتبه بندی سایت
معیار های گوگل برای رتبه بندی سایت بیشتراز ۲۰۰ فاکتور میباشد.
هزاران سایت جهت آمدن به معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی صفحه اول گوگل در رقابت هستند اما آمدن به صفحه اول گوگل کار ساده ای نیست. از این هزاران وب سایت فقط یک سایت می تواند جایگاه اول را انتخاب کند. اما مطمئنا امدن به جایگاه اول و یا صفحه اول گوگل شانسی نیست!
در‌این مقاله آموزشی seo معیارهای تاثیر گذار در رتبه بندی وبسایت آمده میباشد.
فاکتورهای رنکینگ در معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی صفحه میتواند اثر بسیار زیادی در کسب رتبه و بهبود جایگاه وبسایت در موتورهای جستجو داشته باشد.
اصلی ترین فاکتورهایی که می‌توانند در رنکینگ موتور های جستجو اثر داشته باشند، در این مقاله آمده است:
کاربران برای دیدن محتوا به صفحات شما میایند و در نتیجه آنها به شدت برای موتور های جستجو مهم میباشند.
-محتوای خوب تقاضا ایجاد می معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی کنند
فرقی ندارد محتوا چه چیزی میباشد می بایست بتواند تقاضا را ایجاد نماید تا تحت عنوان یک محتوای عالی شناخته گردد.
-محتوای خوب قابل لینک و پیوند دهی میباشد
از دیدگاه بهینه سازی، در صورتی که محتوا قابل لینک دهی نباشد هیچ فرقی در میان بهترین و بدترین محتوا در وب نیست.
در صورتی‌که مردم نتوانند به یک محتوای وصل بشوند، مطمئنا موتور های جستجو رغبتی به رنک دهی به آن نشان نمی دهند، و در نتیجه محتوای تولیدی شما هیچ ترافیکی را به سوی وب سایت شما نمی آورد.
محتوا زمانی قابل دسترسی میباشد که شما لاگین کنید و دراین‌صورت محتوا نمی تواند انتشار و اشتراک گذاری شود.
محتوایی که برای آن ها تقاضا و لینک دهی نیستند از دید موتور های جستجو و همینطور احتمالا عموم جالب نیستند.
۲٫سرعت بار گذاری توسط (HTML)
در واقع گوگل کروم و اینترنت اکسپلورر از سرعت لود شدن صفحه تحت عنوان یک معیار برای رتبه بندی استفاده می نمایند.
همین امر منجر گردیده تا گوگل از دیتای واقعی مخاطب در گوگل کروم برای سنجش سرعت بار گذاری استفاده نماید.
طی سی روز گذشته تحقیقات نشان میدهد هنگامی اولین محتوا را در وبسایت مان منتشر کرده ایم کاربر محتوایی را می بیند که در حال لود شدن میباشد.
فارغ از گرفتاری منتظر میماند تا محتوا به طور کامل بارگذاری گردد.
هر چقدر سرعت وبسایت بیشتر باشد معیار FCP ارتقاء پیدا می نماید.
۳٫فهرست محتوا
استفاده از فهرست محتوا مرتبط سبب میگردد که گوگل ارتباط بهتری با صفحات شما داشته باشد.
وقتی کراولر گوگل دارد صفحه های وبسایت شمارا ایندیکس می نماید،مثل یک عنکبوت که تارهای عمودی را تا یک نقطه خاص می سازد و بعد آنان‌را بهم متصل می نماید هنگام برگشت مسیر را خوب درک نماید.
براین اساس کراولر گوگل هم با رسیدن به فهرست محتوا از بخش بندی فهرست کل ماجرا صفحه شمارا متوجه می شود و به تفکیک موضوعات مرتبط از ابتدا شروع به ایندیکس کردن می نماید.
استارت تگ عنوان با کلمات کلیدی
این استارت جالب را MOZ زد که اعلام‌کرد تگ های عنوانی که با کلمه کلیدی شروع میشوند، نسبت به تگ های عنوانی که کلمه کلیدی در پایان تگ نمایش داده میشود برخورد بهتری دارند.
درج کلمه کلیدی در توضیحات متا
گوگل از تگ توضیحات متا تحت عنوان معیار رتبه بندی مستقیم استفاده نمی نماید.
در واقع متا تگ توضیحات شما می تواند بر نرخ پرش نسبت به رتبه بندی اثر گذار باشد که یک معیار مهم میباشد.
تگ های عنوان
امنیت‌وبسایت
امنیت‌وبسایت نیز از معیار های گوگل برای رتبه بندی سایت محسوب میشود.
در‌این بخش شما بایستی از پروتکل HTTPS برای وبسایت خویش استفاده فرمائید تا داده‌های ردوبدل گردیده دربین مرورگرهای کاربران و وبسایت شما رمزگذاری و محافظت گردد.
گوگل از سال ۲۰۱۴ استفاده از HTTPS را به عنوان معیار رتبه‌بندی در نظر می گیرد و چنانچه وب سایت شما گواهی SSL نداشته باشد، بایستی آن را به‌روز فرمایید.
ساختار وب سایت
معماری وب سایت برای «کراول شدن یا خزش» (Crawling) و «ایندکس شدن یا نمایه‌گذاری» (Indexing) وب سایت بوسیله ربات‌های گوگل بسیار اساسی میباشد.
داشتن ساختار مطلوب در وب سایت به ربات های گوگل این قابلیت را می دهد که به آسانی صفحات شمارا بیابند و آن ها را بررسی نمایند.
عمر دامنه بالاتر، اعتبار بیشتر
در حالتی که شما هم تجربه جستجو و گشت و گذار در گوگل را داشته باشید، متوجه اهمیت وبسایت هایی که دامنه آنها بیشتر میباشد گردیده اید.
این دامنه ها به جهت وجود داشتن در زمان بیشتر، عمر بیشتری دارند و حتی شرکت گوگل هم اعلام کرده که قدمت دامنه از عوامل اثر گذار در رتبه بندی وبسایت میباشد.
بهینه‌سازی وب سایت برای موبایل
بسیاری از کاربران اینترنت از تلفن‌های همراه هوشمند برای جستجو در گوگل استفاده می‌نمایند و مطابق الگوریتم «موبایل فرست ایندکس» (Mobile-First Index)، گوگل از ورژن گوشی‌وب سایت‌ها برای ایندکس کردن آن ها و رتبه‌بندی صفحات استفاده می‌نماید.
براین اساس بهینه‌سازی وب سایت برای موبایل از معیارهای بسیار اصلی برای افزایش رتبه وبسایت در گوگل محسوب میشود.
بهینه‌سازی کلمات کلیدی
ضمن تولید محتوای با کیفیت و دریافت بک‌لینک‌های معتبر، به کارگیری از کلمات کلیدی مرتبط در نوشته‌های وب سایت از معیارهای مهم در ایجاد محتوا و بهبود رتبه وبسایت در گوگل میباشد.
استفاده از کلمات کلیدی در تگ‌های هدینگ، توضیحات متا، متن جایگزین تصاویر، انکر تکست‌ها و URL به ظاهر شدن وبسایت در صفحه اول نتایج گوگل کمک می‌نماید.
شاه کلید طلایی گوگل
هر چقدر شما بتوانید در صفحه مقاله خودتان چند زمینه مرتبط را از روش محتوای seo گردیده پوشش بدهید تا نیاز کاربران را برطرف نماید نوشته‌علمی شما در رتبه بندی گوگل رده بهتری را کسب می نماید.
سرعت چه تاثیری بر روی رتبه وب سایت میگذارد؟
یکی‌از نکات بسیار اصلی در افزایش رتبه سایت تاثیر لود شدن صفحه ها میباشد.
سرعت بار گذاری صفحاتذ نباید بیشتر از ۵ ثانیه ارتفاع بکشد زیرا تاخیر در لود باعث میشود کاربران صفحه شمارا ببندند و ازسایت شما خارج بشوند و به سمت وبسایت رقیبان شما جذب بشوند
با این حال شما از یک طرف مخاطبان خویش را از دست می دهید و از طرف دیگر نیز گوگل هم جایگاه وب سایت در گوگل را به راحتی کاهش میدهد.
در نتیجه سرعت بار گذاری بایستی به گونه ایی باشد که گوگل در حداقل زمان بیشترین صفحات را بررسی کند و رتبه وب سایت را ارتقاء بدهد.
میتوانید برای بالا بردن سرعت از هاست مجازی، استفاده نمایید، وسعت فولدر ها( css,html ) را کاهش بدهید یا این که حافظه کش را به کار بگیرید.
اهمیت و تاثیر شبکه های اجتماعی بر افزایش رتبه سایت
شبکه‌های‌اجتماعی می‌توانند به طور مستقیم و غیر مستقیم سبب ارتقا رتبه وبسایت بشوند.
معروف ترین شبکه های اجتماعی عبارتند از:
- فیسبوک
- توییتر
- لینکداین
- گوگل پلاس
- اینستاگرام
شبکه های اجتماعی به شما کمک می نمایند تجارت و وبسایت خویش را به عنوان برند به تمام جهان معرفی فرمایید و لینک و پیوند مطالب خویش را با اشخاص زیادی به اشتراک بگذارید.
هنگامی کاربران برند شمارا لایک میکنند و کامنت میگذارند میزان محبوبیت برند شما افزایش پیدا می نماید و آنها رضایت خویش را اعلام می نمایند و به کاربران دائمی شما تیدیل میگردند و برند شمارا به دیگر افراد نیز معرفی می نمایند.
همچنین، شبکه های اجتماعی کمک می نمایند سرعت ایندکس محتوا ارتقاء پیدا نماید.
بررسی معیار های گوگل برای رتبه بندی سایت از اهمیت بسیاری برخوردار‌است هر چه افزایش رتبه وب سایت شما در گوگل بالاتر و عالی باشد نتیجه بدست آمده در seo وب سایت شما نیز مناسب تر خواهد بود.
اهمیت لینک و پیوند های خارجی در رتبه وب سایت
لینک های خارجی برای پیج رنک گوگل بسیار با ارزش و اثر گذار می باشند.
هنگامی که لینک ها از یک وب سایت به یک وب سایت دیگر داده میشوند چگونگی سایتی که لینک را ارسال می نماید بسیار اهمیت دارد.
اما این یک امر مطلق نیست و بستگی به قدمت و بزرگی وب سایت شما دارد.
چنانچه وب سایت شما از لحاظ رتبه و سابقه در شرایط خوبی قراردارد، به کارگیری از بک لینک یا به عبارتی لینک های خارجی میتواند اثر گذار باشد.
البته که بایستی توجه فرمایید به غیر از صفحه اصلی به لندینگ ها و صفحه های اصلی نیز لینک داده باشید، اما در حالتی‌که وب سایت شما محتوای کمی دارد و زیاد قوی نیست عالی میباشد.
از لینک های خارجی کم تر استفاده نمائید (به این دلیل که الگوریتم پنگوئن این مدل لینک سازی را اسپم تشخیص می دهد و وبسایت شمارا جریمه خواهد کرد).
یک وبسایت بهینه سازی شده ی ایده‌ال
یک سایت سئو شده‌ی ایده‌ال می بایست تمامی خصوصیت های زیر را داشته باشد.
به‌موضوع خاص بسیار ارتباط داشته‌باشد(بطور معمول یک محصول یا یک مبحث)
موضوع در تگ عنوان، اورده‌شده‌باشد
مسئله در URL آورده‌شده‌باشد
موضوع در متن جایگزین عکس، آورده‌شده‌باشد
چند بار در متن محتوا مسئله را بطور معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی خاص بیان نمائید
برای مورد خاص داده‌شده‌محتوای منحصربه‌فرد آماده‌نمایید
آن را به صفحه دسته بندی خویش لینک دهید
(درصورت امکان) آن را به صفحه زیر دسته بندی خویش لینک دهید
آن را به‌صفحه‌مهم خویش لینک دهید (معمولا این کار با یک عکس که نشان دهنده‌لوگوی وبسایت میباشد و به‌صفحه‌ی اصلی لینک داده‌شده‌است ایفا می گردد)
شناختن الگوریتم‌های گوگل
گوگل همواره الگوریتم‌های خویش را تغییر تحول میدهد و بسیاری از این الگوریتم‌ها به صورت همگانی منتشر نمیشوند.
گوگل در گذشته اطلاعات تغییرات بزرگ در الگوریتم‌های خویش را منتشر میکرد، ولی اطلاعات متعددی درباره عملکرد دقیق آنان را به طور همگانی اعلام نمیکرد.
اکنون بیشتر اطلاعاتی که از این الگوریتم‌ها منتشر می شود در واقع پیش بینی و گمان‌هایی بر مبنای تجربیات‌های اشخاص حرفه ای در موضوع seo و شناسایی الگوریتم‌های گوگل میباشد.
چراکه در صورتی‌که تمامی اشخاص می‌دانستند چطور با روش‌های میان‌بر یا بهینه سازی کلاه سیاه به رتبه اول گوگل دست پیدا نمایند، این موتور کاوش تحت عنوان موتور جستجویی با شایسته ترین فیض‌ها شناخته نمی شد.
در حال حاضر، اطلاعات موجود از الگوریتم‌های گوگل به تغییرات بزرگ الگوریتم‌ها محصور میگردد.
از مهم ترین الگوریتم‌های گوگل در بهینه سازی می‌توان موارد فهرست زیر را اسم برد.
پنگوئن (۲۰۱۲): این الگوریتم وبسایت‌های منتشرکننده اسپم و وبسایت‌هایی که برای بهبود رتبه، لینک‌های اسپم و غیرعادی می‌خریدند را جریمه می کرد.
مرغ مگس‌خوار (۲۰۱۳): این الگوریتم برای درک خوب مقصود کاربران از جستجوها و جایگزینی آن با تحلیل کلمه به کلمه جستجوها طراحی شد.
کبوتر (۲۰۱۴): الگوریتم کبوتر برای هماهنگ کردن نتیجه جستجوهای محلی مانند جستجوهای Google Maps طراحی و به کار دریافت شد.
الگوریتم تلفن همراه فرندلی (۲۰۱۵): بر طبق این الگوریتم، وبسایت‌های بهینه‌سازی گردیده برای گوشی رتبه‌های بهتری دریافت کردند و زمینه‌ها برای جریمه کردن وب سایت‌های بدون ورژن موبایل ایجاد شد.
الگوریتم تلفن همراه فرست (۲۰۱۹): بعداز به‌کار گرفتن این الگوریتم، ربات‌های گوگل ابتدا از ورژن گوشی برای ایندکس کردن یا نمایه‌گذاری صفحات به کار گیری می‌نمایند و وبسایت‌های بهینه‌سازی گردیده برای تلفن همراه را در اولویت ایندکس شدن و رتبه‌بندی قرار میدهند.
به‌روزرسانی الگوریتم هسته گوگل (۲۰۲۰): این به‌روزرسانی بر چگونگی محتوا و مرتبط بودن آن ها با قضیه وبسایت تمرکز می کرد.
به‌روزرسانی الگوریتم تجربه صفحه (۲۰۲۱): این به‌روزرسانی بر الگوریتم‌های هسته، نمایش نتایج ارگانیک و هشدارهای خبری تأیرگذار بود.
سوالات متداول
مهمترین معیار های گوگل برای رتبه بندی سایت چیست؟
فاکتورهای در سطح صفحه، فاکتورهای در سطح سایت، عوامل بک لینک، تعامل کاربر، قوانین خاص الگوریتم گوگل، سیگنال های برند، فاکتورهای وب هرزنامه در سایت، فاکتورهای وب هرزنامه خارج از سایت
انواع سئو به چند دسته تقسیم بندی می شود؟
سه نوع اصلی سئو وجود دارد: داخلی (سئوی درون صفحه)، خارجی (سئوی خارج از صفحه) و سئو فنی
غلظت کورتیزول در موی سر معیار سنجش استرس
تمرینات ذهنی که مهارت‌هایی مانند ذهن‌آگاهی، قدردانی یا شفقت را تقویت میکنند، غلظت هورمون استرس کورتیزول در موها را کاهش میدهند. این چیزی است که دانشمندان موسسه ماکس پلانک برای علوم شناختی و مغزی انسان در لایپزیگ و گروه تحقیقات علوم اعصاب اجتماعی انجمن ماکس پلانک در برلین آلمان به آن پی بردند. میزان کورتیزول موجود در مو اطلاعاتی را در مورد میزان استرس مزمنی که فرد تحمل می‌کند، ارائه میدهد. تاثیرات مثبت تمرینات قبلی در شرایط استرس‌زای شدید یا در روزهای منحصربه‌فرد نشان داده شده بود یا بر معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی اساس گزارش خود شرکت‌کنندگان در تحقیق بود.
بر اساس نتایج تحقیقی، ۲۳ درصد از مردم آلمان اغلب از استرس رنج می‌برند. این وضعیت نه تنها بهزیستی افراد مبتلا را تحت فشار قرار میدهد بلکه با تعدادی از بیماری‌های فیزیولوژیکی ازجمله دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و اختلالات روانی مانند افسردگی، یکی از دلایل اصلی بار بیماری در جهان، ارتباط دارد.
بنابراین، روش‌های موثری برای کاهش استرس روزمره در بلندمدت جستجو میشوند. یکی از گزینه‌های امیدوار کننده، تمرین ذهن‌آگاهی است که در آن شرکت‌کنندگان مهارت‌های شناختی و اجتماعی خود ازجمله توجه، قدردانی و شفقت را از طریق مراقبه و تمرینات رفتاری مختلف تمرین میکنند. نتایج تحقیقات مختلف پیش از این نشان داده‌اند که حتی افراد سالم نیز پس از یک برنامه تمرینی معمولی هشت هفته‌ای، استرس کمتری احساس میکنند. با این حال، هنوز مشخص نیست که تمرین چقدر در کاهش بار مداوم استرس روزمره نقش دارد. مشکل بسیاری از تحقیقات قبلی در مورد استرس مزمن این است که به‌طورمعمول از شرکت‌کنندگان در تحقیق خواسته می‌شد که پس از تمرین سطح استرس خود را خود ارزیابی کنند و این خودگزارشی با استفاده از پرسشنامه میتواند تاثیرات را تحریف کرده و نتایج را مثبت‌تر از آنچه که در حقیقت بوده‌اند، نشان دهد.
دلیل چنین تحریفی این است که شرکت‌کنندگان می‌دانستند که ذهن‌آگاهی خود را تمرین میدهند و کاهش سطوح استرس، تاثیر مطلوب این تمرین بود. این آگاهی به تنهایی بر اطلاعات بعدی تاثیر میگذارد. لارا پوهلمان، دانشجوی دکتری موسسه علوم شناختی و مغزی ماکس پلانک در ابتدا توضیح میدهد: اگر از شما پرسیده شود که آیا بعد از یک جلسه تمرینی که به‌عنوان کاهنده استرس اعلام شده است، استرس دارید یا خیر، حتی پاسخ به این سوال میتواند اظهارات را تحریف کند.
عواملی مانند مطلوبیت اجتماعی و اثرات دارونما در اینجا نقش داشتند. به‌عنوان‌مثال، برخلاف تحقیقات دارویی که در آن شرکت‌کنندگان نمی‌دانند که آیا در واقع ماده فعال را دریافت کرده‌اند یا خیر، تحقیقات به اصطلاح کور در تمرین ذهنی امکان‌پذیر نیست.
پوهلمان می‌گوید: شرکت‌کنندگان می‌دانند که پادزهر مصرف میکنند. در تحقیقات ذهن‌آگاهی، ما به‌طور فزاینده‌ای از روش‌های عینی‌تر، یعنی فیزیولوژیکی، برای اندازه‌گیری دقیق‌تر اثر کاهنده استرس استفاده می‌کنیم.
غلظت کورتیزول در موی سر معیار مناسبی برای قرار گرفتن در معرض استرس طولانی معیارهای سنجش کارنامه معاملاتی مدت است. به‌عنوان‌مثال، کورتیزول هورمونی است که هنگام مواجهه با یک چالش بزرگ ترشح میشود. در آن موقعیت خاص، بدن ما را در حالت آماده باش قرار داده و انرژی را برای غلبه بر چالش بسیج می‌کند. هرچه استرس بیشتر طول بکشد، افزایش غلظت کورتیزول در حال گردش در بدن ما طولانی‌تر میشود و بیشتر در موهای ما تجمع می‌یابد. به‌طور متوسط، موها یک سانتی‌متر در ماه رشد میکنند. برای اندازه‌گیری میزان استرس شرکت‌کنندگان، طی ۹ ماه تمرین، محققان با همکاری گروه کاری کلمنس کرشباوم Clemens) Kirschbaum) در دانشگاه درسدن، آلمان میزان کورتیزول را هر سه ماه در سه سانتی‌متر اول مو در پوست سر تجزیه و تحلیل کردند.
تمرین ذهنی به‌عنوان بخشی از یک تحقیق طولی وسیع در مورد اثرات تمرین ذهنی پروژه ریسورس (ReSource) به سرپرستی تانیا سینگر، مدیر علمی گروه تحقیقات علوم اعصاب اجتماعی توسعه داده شد. این برنامه ۹ ماهه تمرین ذهنی شامل سه جلسه سه ماهه بود که هر جلسه برای آموزش یک حوزه مهارت خاص با استفاده از تمرینات ذهنی غرب و شرق دور طراحی شده بود. تمرکز یا بر عوامل توجه و ذهن‌آگاهی، بر مهارت‌های اجتماعی- عاطفی مانند شفقت و قدردانی بود، یا بر مهارت‌های به اصطلاح اجتماعی-شناختی، به‌ویژه توانایی نگرش به افکار خود و دیگران بود. سه گروه شامل حدود ۸۰ شرکت‌کننده هر کدام واحدهای تمرینی را به ترتیب متفاوت تکمیل کردند. این تمرین تا ۹ ماه، به‌مدت ۳۰ دقیقه در روز و ۶ روز در هفته به‌طول انجامید.
نتایج نشان داد، پس از ۶ ماه تمرین، میزان کورتیزول در موی افراد به‌طور متوسط، ۲۵ درصد کاهش یافته بود. در سه ماه اول، ابتدا آثار جزئی مشاهده شد که در سه ماه بعدی افزایش یافت و در سه ماه آخر، غلظت در سطح پایینی باقی ماند بنابراین محققان تصور میکنند که فقط تمرینات طولانی‌مدت منجر به اثرات مطلوب کاهنده استرس میشود. به‌نظر نمی‌رسید که تاثیر آن به محتوای تمرین بستگی داشته باشد بنابراین ممکن است چندین رویکرد ذهنی مورد تحقیق به‌طور مشابه در بهبود نحوه برخورد افراد با استرس مزمن روزمره موثر باشد.
در تحقیق قبلی پروژه ریسورس (ReSource)با همان نمونه، محققان تاثیر تمرین بر رویارویی با شرایط حاد استرس‌زا را بررسی کرده بودند. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان در یک مصاحبه شغلی استرس‌زا قرار گرفتند و مجبور بودند مسئله‌های سخت ریاضی را تحت نظارت حل کنند. نتایج نشان داد افرادی که تحت تمرین‌های اجتماعی-شناختی یا اجتماعی-عاطفی قرار گرفته بودند تا ۵۱ درصد کمتر از افرادی که تمرین نکرده بودند، کورتیزول تحت استرس ترشح کردند. در این مورد، آنان میزان کورتیزول موجود در موی افراد را اندازه‌گیری نکردند در عوض کورتیزول حاد در بزاق آنان افزایش یافت.
به‌طور کلی، محققان نتیجه می‌گیرند که تمرین میتواند مدیریت شرایط حاد اجتماعی به‌ویژه استرس‌زا همچنین استرس مزمن روزمره را بهبود بخشد. ورونیکا انگرت، سرپرست گروه تحقیقاتی «استرس اجتماعی و سلامت خانواده» در موسسه علوم شناختی و مغزی ماکس پلانک می‌گوید: ما فرض می‌کنیم که جنبه‌های مختلف تمرینی به‌ویژه برای این اشکال مختلف استرس مفید است.
پوهلمان تصریح می‌کند: بیماری‌های زیادی در سراسر جهان ازجمله افسردگی وجود دارد که به‌طور مستقیم یا غیر مستقیم با استرس طولانی‌مدت مرتبط است. ما باید روی مقابله با استرس مزمن به‌صورت پیشگیرانه کار کنیم. تحقیق ما با استفاده از سنجش‌های فیزیولوژیکی ثابت می‌کند که مداخلات تمرینی مبتنی بر مراقبه میتواند سطح استرس عمومی را حتی در افراد سالم کاهش دهد.
دیدگاه شما