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10 reglas de oro para entrenar desde casa

rutina en casa

Si lo sé, no es tan fácil entrenar en casa ¿o si?

No te preocupes, con nuestros años de experiencia y tropiezos, hemos creado una super guía para que puedas entrenar en tu casa y puedas seguir logrando avances.

Esta super guía es a prueba de errores, 10 pasos muy fáciles para que puedas entrenar en tu casa y estar motivado todos los días.

Así que arranquemos con estos 10 puntos claves o como lo llamamos nosotros: “Las 10 reglas de oro para entrenar desde casa”

 

Entrena en un horario

Esta es una de las reglas más importantes y es que al establecer un horario para entrenar, es mucho más fácil tomar acción y prepararnos psicológicamente para dejar lo que estemos haciendo y ponernos a entrenar.

Nosotros nos apoyamos de alarmas, por ejemplo yo pongo mi alarma a las 12 del día para entrenar y mi rutina va así:

Me levanto a las 7, me pongo a leer, trabajo 1 hora y media, desayuno, trabajo 2 horas, hago ejercicio, me doy un regaderazo, como y a las 2:30pm ya puedo jugar con mi tarde, para hacer un pasatiempo, o terminar trabajo si es que aún tengo pendiente.

Aquí el uso de la alarma es muy importante porque me ayuda a recordar que tengo que hacer ejercicio, ya que en la casa es muy fácil que se nos vaya el tiempo.

Ropa para hacer ejercicio

Venga quítate la pijama, quítate esa ropa con la que hiciste de comer o esa playera que te pusiste el día de ayer.

Ponte ropa deportiva, esto comenzará a ayudarte y mentalizarte con la idea de “es tiempo de entrenar” y nada más.

Además creeme que no quieres ver tu piso goteando de sudor en varias partes porque traes tu pijama calientita y estás sudando como puerco.

Música para entrenar

Ahora que ya estamos listos para entrenar, ya traemos nuestra selección de ropa y ya vimos que rutina vamos a usar; la música juega un rol importante

Porque nos permite crear ese ambiente de entrenamiento  y motivarnos.

Además nos permite transformar nuestro espacio y dejar de verlo como nuestra sala o nuestra habitación y verlo como un campo de entrenamiento, un estadio, una arena donde están los mejores gladiadores… bueno creo que ya exageré, pero entiendes mi idea.

Esto nos ayudó mucho en un inicio, porque al entrenar en casa, comienza a ser monótono ver el mismo ambiente todos los días y a todas horas.

Alejate de las distracciones

Venga ya tenemos todo listo, ahora a darle con todo… ¿pero ya viste la tele? ¿Y si prendo el play o mi consola de juegos? ¿O si pongo la compu para estar viendo videos? No, no y más no.

Es tiempo de entrenar, y eso significa solo entrenar. Al hacer entrenamiento en casa nos encontramos con un gran obstaculo y son las distracciones.

Por lo que más quieras aléjate de ellas, porque comenzarás a fallar en tus entrenamientos, hacer los ejercicios con la técnica incorrecta, o dejar la rutina a la mitad.

Suena fácil de decirlo, pero nosotros al inicio batallamos por apagar el netflix ya que deciamos “no pasa nada”. Pero ya que vimos que tardamos casi 90 minutos en una rutina que debía durar 40. Pues bueno, no tuvimos más remedio.

Alejate de la cocina

Felicidades ya estás entrenando, eres todo un atleta, un gladiador, una diosa de la guerra, pero o sorpresa, entre circuitos nos metemos a la cocina y ya agarramos una galleta, alguna botana, un jugo “para mantenernos hidratados” (según nosotros).

Para evitar caer en la tentación, nuestra recomendación es toma todo lo que necesitas antes de entrenar.

Por ejemplo nosotros sacamos nueces, nuestra botella de agua y la proteína. Y mientras estemos entrenando la entrada a la cocina queda prohibida.

Mantente bien hidratado

Este error pasa mucho al inicio, el decir “tengo la cocina al lado, ahorita voy por agua” y prolongarlo, prolongarlo, prolongarlo… bueno tú agarras la idea.

Al final terminas deshidratado o con dolores de cabeza; recuerda que lo más probable es que tu casa no tenga el mismo sistema de ventilación y control de temperatura que un gym o club deportivo.

Calienta para entrenar

Esto es básico, una buena rutina de calentamiento, antes de entrenar.

Saltos, jumping jacks, high knees, abdominales, movimientos de piernas y hombros, te deben quedar perfectos. Si necesitas ayuda aquí tenemos una rutina de calentamiento buenisima.

Estiramiento después de entrenar

Ya terminamos de entrenar, perfecto somos todos unos campeones y campeonas, ahora viene la parte del estiramiento.

Éste es muy importante porque nos ayuda a regenerar el musculo y las articulaciones para el siguiente día.

Aquí tienes una rutina de estiramiento que te va a ser de mucha ayuda.

Entrena de forma constante

No entrenes 1 día si y 4 no.

Armate un calendario o establece que días a la semana vas a entrenar, imaginate que sigues llendo al gimnasio o al club deportivo y sé constante. Recuerda que todo esto lo haces por ti, por tu salud y por superar esas barreras que creíamos imposibles.

Tú puedes.

Fotos antes y después

Este es un super hack para que sigas motivado. Te explicamos.

Cuando vamos al gym al lugar donde solemos entrenar (parque, club deportivo, rocódromo, pista, etc.) encontramos motivación en la comparación.

¿Por qué no me detengo? Porque quiero tener ese cuerpo o quiero levantar más peso que él o ella, porque quiero ser más rápido que x persona, etc.

Al entrenar en casa no encontramos esos detonantes y es muy fácil perder la motivación. Por eso nuestra recomendación es tomarte fotos cada semana.

Así constantemente podrás ver tus avances y eso te llenará de dopamina para que sigas motivado y no dejes de entrenar.

Creenos a nosotros nos ayudo muchisimo.

 

Esperamos que esta guía te sea de mucha ayuda y puedas seguir motivado, no pierdas los avances que habías logrado y que al contrario, sigas logrando cosas increíble y superando barreras.

Como nota final, si aún no tienes rutina para entrenar en casa. Aquí tenemos un recopilado de varias excelentes que te serán de gran ayuda.