Quieres tener más fuerza y mejor cuerpo pero, no puedes pagar el gimnasio o no te gusta, tienes poco tiempo libre o no puedes salir de casa. ¡No hay problema!
Con la rutina del día de hoy podrás ganar más musculo, quemar grasa, entrenar tu cuerpo completo y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar.
Nota importante, esta rutina tiene dificultad avanzada, pero no te preocupes, aquí tenemos una rutina para principiantes que también te puede servir.
Circuitos: 3
Pistol Squats – 10 repeticiones (cada pierna)
https://www.youtube.com/watch?v=PZlLHZ4Venw
Bodyweight squats – 20 repeticiones
https://www.youtube.com/watch?v=R1v152b72lo
Walking lunges – 10 repeticiones (cada pierna)
https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs
Saltos Step ups – 10 repeticiones (cada pierna)
https://www.youtube.com/watch?v=U8ID-a2ZJ5Q
Dips – 10 repeticiones
https://www.youtube.com/watch?v=2z8JmcrW-As
Dominadas – 10 repeticiones
https://www.youtube.com/watch?v=gJaLTX9OTVc
Pushups / Lagartijas – 10 repeticiones
Notas:
– Caderas y rodillas no tocan el piso
– Codos completamente extendidos
– Piernas rectas
– Cuenta como una repetición cuando desciendes
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
Plank – 30 segundos
https://www.youtube.com/watch?v=GAJjk8_zQKk
Recordemos que esto es un circuito, osea todos los ejercicios de forma continua, pero de todas formas aquí hay una explicación
¿Qué es un circuito?
Un circuito consiste en lograr hacer todos los ejercicios de forma seguida sin hacer descansos entre ellos.
El primer objetivo es completar 1 circuito completo sin descansar, si lo logras, puedes continuar con un segundo circuito y al final la meta es lograr hacer los 3 circuitos seguidos.
Aunque te vamos avisando que va a ser un gran reto, pero con esfuerzo y entrenamiento, vas a poder lograrlo
Duración del circuito
Este circuito dura de 6 a 8 minutos. Por las 3 repeticiones. Unos 18 a 24 minutos. Si a esto le agregamos el calentamiento y el estiramiento. Probablemente estemos hablando de unos 30 minutos.
Aquí puedes ver varias rutinas de calentamientos y aquí puedes ver varias rutinas de estiramiento.