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Circuito de entrenamiento: Rutina de cuerpo completo para hacer en casa

rutina en casa

Quieres tener más fuerza y mejor cuerpo pero, no puedes pagar el gimnasio o no te gusta, tienes poco tiempo libre o no puedes salir de casa.  ¡No hay problema!

Con la rutina del día de hoy podrás ganar más musculo, quemar grasa, entrenar tu cuerpo completo y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar.

Nota importante, esta rutina tiene dificultad avanzada, pero no te preocupes, aquí tenemos una rutina para principiantes que también te puede servir.

Circuitos: 3

Pistol Squats – 10 repeticiones (cada pierna)

https://www.youtube.com/watch?v=PZlLHZ4Venw

Bodyweight squats – 20 repeticiones

https://www.youtube.com/watch?v=R1v152b72lo

Walking lunges – 10 repeticiones (cada pierna)

https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

Saltos Step ups – 10 repeticiones (cada pierna)

https://www.youtube.com/watch?v=U8ID-a2ZJ5Q

Dips – 10 repeticiones

https://www.youtube.com/watch?v=2z8JmcrW-As

Dominadas – 10 repeticiones

https://www.youtube.com/watch?v=gJaLTX9OTVc

Pushups / Lagartijas – 10 repeticiones

Notas:

– Caderas y rodillas no tocan el piso
– Codos completamente extendidos
– Piernas rectas
– Cuenta como una repetición cuando desciendes

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

Plank – 30 segundos

https://www.youtube.com/watch?v=GAJjk8_zQKk

Recordemos que esto es un circuito, osea todos los ejercicios de forma continua, pero de todas formas aquí hay una explicación

¿Qué es un circuito?

Un circuito consiste en lograr hacer todos los ejercicios de forma seguida sin hacer descansos entre ellos.

El primer objetivo es completar 1 circuito completo sin descansar, si lo logras, puedes continuar con un segundo circuito y al final la meta es lograr hacer los 3 circuitos seguidos.

Aunque te vamos avisando que va a ser un gran reto, pero con esfuerzo y entrenamiento, vas a poder lograrlo

Duración del circuito

Este circuito dura de 6 a 8 minutos. Por las 3 repeticiones. Unos 18 a 24 minutos. Si a esto le agregamos el calentamiento y el estiramiento. Probablemente estemos hablando de unos 30 minutos.

Aquí puedes ver varias rutinas de calentamientos y aquí puedes ver varias rutinas de estiramiento.