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¿Para qué sirve calentar?

qué es el calentamiento

¿Es importante el calentamiento?

Pongamos un fácil ejemplo, qué pasa si congelamos un trozo metal y al sacarlo queremos doblarlo. Lo más seguro es que no se vaya a poder ya que estará demasiado rígido e incluso con la suficiente presión lo terminaremos por romper; algo así funciona nuestro cuerpo.
Al igual que el metal, es necesario irlo calentando poco para que ya que esté listo, sea muy fácil poder trabajar con él, sin lastimarlo.
Ojo aquí: ya que cuando hablamos de nuestro cuerpo, estamos hablando de huesos, músculos y ligamentos (obviamente esto va a variar de acuerdo a la actividad física que estemos por realizar)

como calentar

Calentamiento

Comenzaremos con ejercicios que tengan como objetivo calentar el cuerpo y comenzar a acelerar el ritmo cardiaco.
Algunos buenos ejemplos pueden ser: saltar la cuerda, jumping jacks, saltos altos y carrera lenta.

Una vez que estén completos comenzaremos a hacer ejercicio de movimiento para preparar las articulaciones. Aquí podemos apoyarnos de: giros con los brazos hacia adelante y luego hacia atrás, rotación de muñecas, rotación pies (para preparar los tobillos), estiramiento de piernas y brazos y rotación con el cuello hacia ambos lados.
Una vez completo esto podemos pasar a calentar los grupos musculares que vamos a trabajar.

Aquí va a depender de cada uno, ya que varía por la actividad deportiva que vayamos a realizar y los grupos musculares que vayamos a trabajar.
Para fines prácticos pondremos 1 ejemplo; pero la fórmula se aplica para cualquier disciplina.

Puedes seleccionar un ejercicio de cada grupo de músculos que vayas a realizar en tu entrenamiento y calentar con su versión de menor de dificultad o de menor peso y con pocas repeticiones:

Ejemplo de calentamiento:

Lagartijas / Push ups = Lagartijas sin despegar las rodillas del piso / kneel push ups
Barras con peso = 5 repeticiones de barras sin peso
burpees = pocas sentadillas y un par de lagartijas / push ups

Una vez que tengamos cada grupo muscular completo, podremos hacer ejercicios de respiración e hidratarnos para comenzar con nuestra rutina o actividad física.

Beneficios del calentamiento:

  • Evitaremos lesiones
  • Mejoraremos la oxigenación
  • Incrementaremos el rendimiento muscular
  • Aceleraremos nuestro metabolismo
  • Calentaremos músculos
  • Incrementamos la elasticidad y prevenimos desgarres
  • Aumentamos nuestra capacidad de atención

 

Recomendaciones del calentamiento:

  • Hidrátate antes de comenzar
  • Comienza con ejercicios de respiración (perfectos para oxigenar el músculo y pulmones)
  • Mínimo tiene que durar 5 minutos
  • Busca calentar todos los grupos musculares que estás por utilizar en tu actividad
  • No te excedas. Recuerda que el objetivo es calentar, NO hacer tu rutina
  • Hazlo a tu tiempo. Recuerda que no son carreras; esto es muy común al ver rutinas en video, dónde el experto ya trae una condición física superior a la nuestra y queremos igualarlo
  • EXTRA: Recuerda que el ejercicio es como un carro, no arrancas al 100%, comienzas de 0 y vas subiendo conforme vayas acelerando
  • EXTRA 2: El calentamiento tiene que ser seguido. Esto quiere decir que no vale hacer 1 minuto, luego descansar, luego otro minuto, luego distraernos con el celular, etc.

Estamos seguros de que esta guía será de gran ayuda para ti y dentro de muy poco comenzarás a ver los beneficios del calentamiento.

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