Esta rutina consta de ejercicios que permiten ejercitar todo el cuerpo.
NOTA: Estas rutinas no deben hacerse a diario; funcionan más como autoevaluaciones para medir nuestra evolución y efectividad de las rutinas de hombros, brazos, piernas y pecho que ya hayamos realizado
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento
Zonas a trabajar
– Cuerpo completo
Requisitos
– Tapete de yoga (sugerencia)
Grados
– Grado 1: 3 ronda
– Grado 2: 6 rondas
– Grado 3: 8 rondas
Descansos:
– Entre ejercicios: 30 segundos
– Entre rondas: 90 segundos
Dificultad: 8 de 10
Rutina
Pushups / Lagartijas – 40 repeticiones
Equipo: Ninguno
Notas:
– Caderas y rodillas no tocan el suelo
– Las manos se levantan del suelo
– Codos completamente extendidos
– Cuenta como una repetición cuando las manos se levantan del suelo
Crunches / Abdominales – 20 repeticiones
Equipo: Tapete de yoga
Notas:
– Los pies siempre tocan el suelo
– Los pies van separados a la altura del ancho de la cadera
– Las manos tocan las rodilllas
– La espalda no toca el suelo
– Las manos tocan el suelo detrás de la cabeza
– Cuenta como 1 repetición cuando las manos tocan las todillas
Jumping Jacks – 30 repeticiones
Equipo: Ninguno
Notas:
– Los pies se separan mínimo al ancho de los hombros
– Las manos tocan los muslos
– Los pies se tocan
– Las manos se deben tocar detrás de la cabeza
– Cuenta como 1 repetición cuando las manos tocan los muslos
Squats – 40 repeticiones
Equipo: Ninguno
Notas:
– Pies separados a la altura de los hombros
– Las manos no pueden tocar el cuerpo
– Rodillas y caderas completamente extendidas
– Caderas debajo de las rodillas
– Cuenta como 1 repetición cuando rodillas y caderas están extendidas
Si te gustó la rutina, recuerda que aquí puedes ver más rutinas para que puedas lograr tus objetivos.