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Rutina de la rana – Zona inferior

rutina sentadillas

Esta rutina consta de ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento

Zonas a trabajar
– Zona inferior
– Tronco

Requisitos
– Tapete de yoga

Grados
– Grado 1: 3 ronda
– Grado 2: 5 rondas
– Grado 3: 7 rondas

Descansos:
– Entre ejercicios: 15 segundos
– Entre rondas: 60 segundos

Dificultad: 4 de 10

Rutina

Situps / Abdominales – 20 repeticiones

Equipo: Tapete de yoga
Notas:
– Los pies siempre tocan el suelo
– Pies juntos
– La espalda no toca el suelo
– Las manos tocan el suelo delante de los pies
– Las manos tocan el suelo detrás de la cabeza
– Cuenta como una repetición cuando las manos tocan el suelo delante de los pies

 

Leg Raises / Piernas levantadas – 20 repeticiones

Equipo: Tapete de yoga
Notas:
– Glúteos y hombros siempre en el suelo
– Rodillas siempre completamente extendidas
– Manos en el suelo al lado del cuerpo
– Pies siempre juntos
– Talones tocan el suelo
– Talones arriba de la cadera
– Cuenta como 1 repetición cuando los talones tocan el suelo

 

Standups / Levantamientos – 20 repeticiones

Equipo: Tapete de yoga
Notas:
– Las manos tocan el suelo detrás de la cabeza
– Hombros, caderas y rodillas en línea
– Las manos no tocan el suelo
– Los pies se levantan del suelo
– Caderas y rodillas completamente extendidas
– Las manos se tocan detrás de la cabeza
– Cuenta como 1 repetición cuando las manos tocan el suelo detrás de la cabeza

 

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