Esta rutina consta de ejercicios para los brazos, pecho, piernas y glúteos.
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento
NOTA: Esta rutina está más enfocada en mantener el cuerpo en forma cuando no tienes el tiempo o el espacio para entrenar. NO debe reemplazar tus otras rutinas.
Zonas a trabajar
– Zona inferior
– Tronco
– Abdomen
Requisitos
– Tapete de yoga
Grados
– Grado 1: 4 ronda
– Grado 2: 6 rondas
– Grado 3: 8 rondas
Descansos:
– Entre ejercicios: 15 segundos
– Entre rondas: 60 segundos
Dificultad: 7 de 10
Rutina
Pushups / Lagartijas – 50 repeticiones
Equipo: Tapete de yoga
Notas:
– Caderas y rodillas no tocan el piso
– Codos completamente extendidos
– Piernas rectas
– Cuenta como una repetición cuando desciendes
Situps / Abdominales – 20 repeticiones
Equipo: Tapete de yoga
Notas:
– Los pies siempre tocan el suelo
– Pies juntos
– La espalda no toca el suelo
– Las manos tocan el suelo delante de los pies
– Las manos tocan el suelo detrás de la cabeza
– Cuenta como una repetición cuando las manos tocan el suelo delante de los pies
Squats / Sentadillas – 50 repeticiones
Equipo: No
Notas:
– Pies a la altura de los hombros
– Las manos no tocan el suerpo
– Rodillas y caderas extentendias
– Caderas debajo de las rodillas
– Cuenta como una repetición cuando las rodillas están completamente extendidas
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