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Rutina del mono – Zona superior y tronco

rutina hombro

Esta rutina consta de ejercicios para espalda, abdomen y hombros.
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento

Zonas a trabajar
– Zona superior
– Tronco

Requisitos
– Barra de dominadas
– Pared

Grados
– Grado 1: 1 ronda
– Grado 2: 3 rondas
– Grado 3: 5 rondas

Descansos:
– Entre ejercicios: 30 segundos
– Entre rondas: 90 segundos

Dificultad: 7 de 10

Rutina

Flexión vertical / Handstand Pushups – 7 repeticiones

Equipo: Muro
Notas:
– Los pies siempre tocan la pared
– Codos completamente extendidos
– La cabeza toca el suelo
– Cuenta como una repetición cuando los codos están completamente extendidos

 

Strict Pullup – 14 repeticiones

Equipo: Barra
Notas:
– Los pies no tocan el suelo
– Caderas completamente extendidas
– Codos completamente extendidos
– Barbilla sobre la barra
– Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos

 

Strict Toes to bar – 21 repeticiones

Equipo: Barra
Notas:
– Los pies no tocan el suelo
– Rodillas siempre completamente extendidas
– Codos siempre completamente extendidos
– No balancear el tren inferior
– Caderas completamente extendidas
– Los pies tocan la barra entre las manos
– Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están completamente extendidas

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