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Más de 10 tips para tener una dieta más saludable

tips de salud

Saludos gente deportiva, hoy te traemos varios consejos que te permitirán lograr tus objetivos y disfrutar más de tu día a día.

El primer paso es acudir con un nutriologo especialista en nuestros objetivos o en nuestra disciplina. Por ejemplo; hay nutriologos que son especialistas en definir musculo para personas que practican fútbol o hay nutriólogos especialistas en bajar el porcentaje de grasa en personas que hacen senderismo.

Una vez que tengas este paso hecho, puedes complementarlo con más de 10 tips que te ayudarán a llevar una dieta más saludable y una mejor calidad de vida.

  • Toma 2 litros de agua al día
  • Planifica todas tus comidas con mínimo 2 días de alimentación, esto te dará el tiempo de comprar los ingredientes, o preparar tus platillos con tiempo (aquí hay recetas fáciles de preparar y sanas)
  • En todas las comidas diarias siempre incluye mínimo 1 proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + 1 grasa saludable
  • De preferencia consume entre 0,9grs y 1,5grs de proteínas magras por kilo de peso. Aquí puedes ver cuánta proteína para generar musculo, y aquí puedes saber si sufres de deficiencia de proteína 
  • Procura ingerir nueces sanas todos los días
  • Alejate del cigarro lo más que puedas (tanto consumirlo como estar en espacios con humo del cigarro)
  • Evita los embutidos (tienen muchas sales)
  • Consume lo menos de azúcar que puedas
  • Refrescos y sodas fuera para siempre, si puedes consume té helado natural o aguas con fruta (evita endulzarlas con azúcar adicional)
  • Procura usar la menor cantidad de aceite posible cuanda vayas a cocinar
  • Evita la comida empanizada
  • Los alimentos muy procesados te hacen más daño del que tú crees

Cómo puedes ver son tips muy fáciles de seguir y todos te garantizan que podrás tener una mejor calidad de vida, más energía y podrás lograr todos tus objetivos más fácil.

Si quieres reforzar esto, aquí puedes conocer cómo puedes prevenir un infarto si haces ejercicio