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7 tips para cuidar la dieta cuando comes fuera

restaurante

Sabemos que tener una dieta y cumplirla no siempre es tarea fácil y cuando inviertes tu tiempo en rutinas, preparación de alimentos y entrenamientos; además tu dinero en un nutriologo, proteína, suplementos, gimnasio o club deportivo; es aún más difícil. Por eso aquí tenemos 7 grandes tips que nos ayudarán cuando comemos fuera y queremos mantener la dieta… o al menos romperla lo menos posible.

Preparación

Siempre busca alimentos al vapor, horneados o asados. Estos la mayoría de las veces son opciones muy sanas y con menos calorías, además estos alimentos no suelen perder sus propiedades, así que si te sabes tu tabla de equivalencias puedes calcular fácil cuánta proteína, carbohidratos.

Recuerda alejarte de todo aquello que esté frito

¿Ensaladas?

Las ensaladas no siempre son la mejor opción, sabías que hay ensaladas que fácilmente pueden superar las 1,000 calorías. Fijate bien el qué incluye y si ya vienen mezcladas con un aderezo (principal fuente de azúcar).

Pregunta por alternativas

Un error muy común es pensar que la preparación de los alimentos está limitada. Por ejemplo: Nosotros hemos salido con nuestros amigos a cenar hamburguesas y nos han reemplazado el pan por lechuga. Una muy buena alternativa para seguir disfrutando la comida, convivir con nuestros amigos y consumir nuestra porción de proteína.

¿Comida vegetariana?

Al igual que las ensaladas, la comida vegetariana puede contener muchas calorías. Así que recuerda, siempre revisa bien y/o pregunta qué es lo que incluye el platillo.

Usa un calorie tracker / rastreador de calorías

Son apps que puedes traer en tu móvil que te ayudan a contabilizar cuántas calorías has consumido, cuántas te faltan y cuántas estás por consumir. Lo mejor es que hay algunos restaurantes que han subido sus menús con toda la información, para que puedas ver los ingredientes, la descripción del platillo y la información nutricional.

Nuestro consejo es que revises las opciones antes de salir de tu hogar, así no estarás distraído con tu celular y presionado por escoger contra reloj; además disfrutarás más la compañia.

Sección sana

La mayoría de los restaurantes hoy en día tienen una sección sana en sus menús; si no viene indicada, siempre puedes preguntarle al mesero y con mucho gusto puede asesorarte para que hagas la mejor elección y no pongas en riesgo tu dieta y tu esfuerzo.

Tus complementos

Suena raro, pero ya hemos visto un par de veces a personas que cargan con sus especias, aceites o bálsamos para complementar o darle un sabor especial a sus platillos… que no te de pena, recuerda que lo más importante eres tú, tus objetivos y el esfuerzo que estás haciendo.

Estos son 7 tips que hemos seguido ya por varios años, pero el más importante es NO estresarte, recuerda que tus comidas y experiencias con amigos, familiares o pareja no se volverán a repetir. Así que lo importante es que lo disfrutes.