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Alimentos con proteínas

Alimentos con proteina

Alimentos con proteinas

Saludos gente fitness, si ya conocemos las ventajas de las proteínas, es importante conocer cuáles son los alimentos con proteínas que podemos comer, sus nutrientes y el cómo podemos utilizarlos para preparar deliciosos platillos o crear ricas recetas.

Aquí tienes un listado completo de los mejores alimentos con proteinas que puedes comenzar a comer:

Lácteos con proteína

  • Queso cottage: Es un tipo de queso muy bajo en grasas y muy bajo en calorías. El consumirlo te aporta nutrientes como el calcio, vitaminas, fosforo y proteínas
    – Contenido de proteína del quesso cottage: 27 gramos por 230 gramos de queso cottage
  • Panela:
  • Yogurt Griego: De seguro lo has visto en alguna dieta. Es el tipo de yogurt que más nutrientes aportas y el de mayor contenido proteínico.
    – Contenido de proteína del yogurt griego: 17 gramos por 170 gramos de yogurt griego
  • Leche: Sabemos que la leche de vaca no es lo más sano del mundo, así que si puedes optar por leche de soya o almendras, estaría increíble. Además de que recibiras buenas dosis de calcio y Vitamina B2.
    – Contenido de proteína de la leche: 8 gramos por vaso de 290ml.

Verduras con proteína

  • Col de bruselas:
  • Brocoli: Es uno de los vegetales más sanos del mundo, te aporta varios tipos de vitaminas, fibra, potasio y regula la proteína C Reactiva.
    – Contenido de proteína del brocoli: 3 gramos de proteína por 95 gramos de brocoli
  • Edamames:

Carnes con proteína

  • Carne de res: Es una de las mejores fuentes de proteína, pero consumirla seguido te puede causar daño. Además de aportarte proteína, la carne de res te brinda hierro y vitamina B12.
    – Contenido de proteína de la carne de res: 22 gramos de proteína por 125 gramos de carne de res
  • Carnes seca / cecina
  • Atún: Uno de los más fáciles alimentos con proteína de conseguir. Al igual que otros pescados, el atún te aportará proteína y Omega 3 que te ayuda a tener en orden la Proteína C Reactiva y a fortalecer el cerebro.
    – Contenido de proteína del atún: 39 gramos por 170 gramos de atún.
  • Pechuga de pollo: Uno de los favoritos en las dietas, es muy fácil de cocinar y si lo preparas bien sabe delicioso (apoyate de recetas)
    – Contenido de proteína de la pechuga de pollo: 53 gramos de proteína
  • Pechuga de pavo:
  • Pescados:
  • Camaron:

Cereales y Granos con proteína

  • Pan de caja:
  • Semillas y granos:
  • Cacahuates:
  • Lentejas:
  • Quinoa: Uno de los mejores super alimentos en el mundo. Te recomendamos ver todos los nutrientes de la quinoa porque se necesita un artículo completo solo para eso.
    – Contenido de proteína de la quinoa: 8 gramos de proteína por 185 gramos de quinoa
  • Avena: Se encuentra entre los cereales más sanos de todo el planeta. Te aportan, fibra, magnesio, vitaminas y proteínas
    – Contenido de proteína de la avena: 13 gramos por media taza
  • Almendras: Las almendras son uno de los más populares frutos secos. Y no es para más incluye nutrientes como fibra, vitamina E, magnesio y proteína.
    – Contenido de proteína de las almendras: 6 gramos por 30 gramos de almendras

 

Otros alimentos con proteína

  • Proteína en polvo y/o Whey protein: Una excelente forma seguir adquiriendo proteína y mejorar nuestro desempeño y recuperación en los entrenamientos.
    – Contenido de proteína en Whey protein: Varía de acuerdo a la marca, pero promedio son 22 gramos de proteína.
  • Tofu:
  • Huevo: La proteína del huevo es una de las más conocidas. De hecho los huevos se encuentran entre los alimentos más sanos y con mayor cantidad de nutrientes. Los mejores son los huevos blancos porque tienen la proteína más pura.
    – Contenido de proteína del huevo: 6 gramos de proteína por huevo
  • Mantequilla de maní:

 

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