Alimentos con proteinas

Saludos gente fitness, si ya conocemos las ventajas de las proteínas, es importante conocer cuáles son los alimentos con proteínas que podemos comer, sus nutrientes y el cómo podemos utilizarlos para preparar deliciosos platillos o crear ricas recetas.

Aquí tienes un listado completo de los mejores alimentos con proteinas que puedes comenzar a comer:

Lácteos con proteína

• Queso cottage: Es un tipo de queso muy bajo en grasas y muy bajo en calorías. El consumirlo te aporta nutrientes como el calcio, vitaminas, fosforo y proteínas
  – Contenido de proteína del quesso cottage: 27 gramos por 230 gramos de queso cottage
• Panela:
• Yogurt Griego: De seguro lo has visto en alguna dieta. Es el tipo de yogurt que más nutrientes aportas y el de mayor contenido proteínico.
  – Contenido de proteína del yogurt griego: 17 gramos por 170 gramos de yogurt griego
• Leche: Sabemos que la leche de vaca no es lo más sano del mundo, así que si puedes optar por leche de soya o almendras, estaría increíble. Además de que recibiras buenas dosis de calcio y Vitamina B2.
  – Contenido de proteína de la leche: 8 gramos por vaso de 290ml.

Verduras con proteína

• Col de bruselas:
• Brocoli: Es uno de los vegetales más sanos del mundo, te aporta varios tipos de vitaminas, fibra, potasio y regula la proteína C Reactiva.
  – Contenido de proteína del brocoli: 3 gramos de proteína por 95 gramos de brocoli
• Edamames:

Carnes con proteína

• Carne de res: Es una de las mejores fuentes de proteína, pero consumirla seguido te puede causar daño. Además de aportarte proteína, la carne de res te brinda hierro y vitamina B12.
  – Contenido de proteína de la carne de res: 22 gramos de proteína por 125 gramos de carne de res
• Carnes seca / cecina
• Atún: Uno de los más fáciles alimentos con proteína de conseguir. Al igual que otros pescados, el atún te aportará proteína y Omega 3 que te ayuda a tener en orden la Proteína C Reactiva y a fortalecer el cerebro.
  – Contenido de proteína del atún: 39 gramos por 170 gramos de atún.
• Pechuga de pollo: Uno de los favoritos en las dietas, es muy fácil de cocinar y si lo preparas bien sabe delicioso (apoyate de recetas)
  – Contenido de proteína de la pechuga de pollo: 53 gramos de proteína
• Pechuga de pavo:
• Pescados:
• Camaron:

Cereales y Granos con proteína

• Pan de caja:
• Semillas y granos:
• Cacahuates:
• Lentejas:
• Quinoa: Uno de los mejores super alimentos en el mundo. Te recomendamos ver todos los nutrientes de la quinoa porque se necesita un artículo completo solo para eso.
  – Contenido de proteína de la quinoa: 8 gramos de proteína por 185 gramos de quinoa
• Avena: Se encuentra entre los cereales más sanos de todo el planeta. Te aportan, fibra, magnesio, vitaminas y proteínas
  – Contenido de proteína de la avena: 13 gramos por media taza
• Almendras: Las almendras son uno de los más populares frutos secos. Y no es para más incluye nutrientes como fibra, vitamina E, magnesio y proteína.
  – Contenido de proteína de las almendras: 6 gramos por 30 gramos de almendras

 

Otros alimentos con proteína

• Proteína en polvo y/o Whey protein: Una excelente forma seguir adquiriendo proteína y mejorar nuestro desempeño y recuperación en los entrenamientos.
  – Contenido de proteína en Whey protein: Varía de acuerdo a la marca, pero promedio son 22 gramos de proteína.
• Tofu:
• Huevo: La proteína del huevo es una de las más conocidas. De hecho los huevos se encuentran entre los alimentos más sanos y con mayor cantidad de nutrientes. Los mejores son los huevos blancos porque tienen la proteína más pura.
  – Contenido de proteína del huevo: 6 gramos de proteína por huevo
• Mantequilla de maní:

 

Si quieres conocer más del mundo de la salud, entrenamiento y formas de lograr tus resultados. Aquí puedes conocer más de todo lo relacionado con proteína