Saltar al contenido
Proteínas.Space

¿Cuándo se toman las proteínas?

Saludos amantes de la vida sana.

Hoy queremos responder una de las dudas más comunes que existen relacionadas al mundo de la proteína; e incluso aclararemos algunos mitos que hemos escuchado muchas veces.

Cosas como, ¿cuándo es el mejor momento para tomar mi proteína? ¿es mejor tomar la proteína antes o después de entrenar? o ¿hace daño la proteína por las noches?

Así que ponte cómodo y respondamos juntos estas preguntas

 

¿Cuándo es el mejor momento para tomar proteína?

Bueno, todo parte de conocer primero cuánta proteína necesitamos y cuáles son nuestros objetivos.

No es lo mismo consumir proteína para mantener nuestra ingesta proteica diaria recomendada vs querer incrementar masa muscular o ganar músculo sin subir de peso.

Para eso te recomendamos revisar esta guía donde te decimos cuánta proteína necesitas al día

receta proteina

 

Tomar proteína para bajar de peso

Si queremos bajar de peso lo mejor es tomarla entre las comidas y cuidando de no pasar nuestro requerimiento diario.

¿Por qué entre comidas? Por que nos ayudará a lograr nuestro consumo diario y al mismo tiempo sentirnos satisfechos. Esto es importante porque si estamos con una dieta facilitaremos el bajar de peso, pero manteniendo gran parte del musculo, ya que nuestro cuerpo no necesitara tomarlo para convertirlo en energía.

Aquí nuestra recomendación es que te apoyes de proteínas sin carbohidratos y libres de azucares añadidos o incluso existen suplementos excelentes que te aportan nutrientes y además te facilitan el consumo diario de proteína.

Recomendaciones:

parrot birdman

Parrot Birdman: Colación con proteína + fibra + nutrientes de verdes

 

proteina isogen

Forzagen Isogen: Proteína con 1g de carbohidratos sin azucares añadidos

Ojo: el objetivo es tomar la proteína como colación y no como reemplazo de comida.

 

Tomar proteína para ganar musculo

Proteína después del entrenamiento

Esta es casi la regla general para muchos y quizás sea lo más común.

La razón es que después del entrenamiento el organismo necesita nutrientes para recuperarse del desgaste que acaba de tener. Aquí no decimos comida porque el objetivo no es comer cualquier cosa, sino cosas que permitan a nuestro cuerpo recuperarse de una forma eficaz y sana. Ya que cuando no lo hacemos muchas veces puede pasar que nos comencemos a sentir mal, suframos de mareos, dolores de cabeza e incluso vomito.

Los licuados de proteína ayudan de cierta forma a cumplir esa función, ya que la mayoría son de rápida asimilación y equilibra a nuestro organismo al momento.

Además de que dependiendo de la formula hay licuados que permiten regenerar el tejido muscular, disminuir la inflamación e incluso facilitar el desarrollo del musculo.
Aquí la elección ya es de cada uno ya que depende mucho de la actividad; no es lo mismo correr maratones que practicar futbol o hacer crossfit, por citar unos ejemplos.

Como siempre, es importante mencionar que no hay que cargarle todo a las proteínas, si son un buen apoyo pero también es muy importante contar con una correcta alimentación y a las horas adecuadas.

Ahora la última pregunta: ¿Qué pasa si tomo proteína antes de hacer mi entrenamiento?

entrenamiento deportivo

Proteína antes del entrenamiento

Si se puede tomar proteína antes del entrenamiento e incluso se recomienda en caso de que no tomemos algún pre work out o suplemento previo al entrenamiento; en caso de si tomarlo es importante descartar esta toma de proteína ya que estaremos cargando de más nuestro organismo y podríamos tener malestar.

El objetivo de esta toma es poder comenzar a asimilar muchos de los nutrientes de nuestra proteína durante el entrenamiento y poder tener la síntesis proteica durante los ejercicios

Esto quiere decir que podremos mejorar nuestro rendimiento ya que contaremos con más energía y retrasaremos la fatiga, lo que nos puede permitir entrenar por sesiones más intensas y/o más largas.

Por ejemplo: nosotros hacemos esta toma 1 vez a la semana cuando vamos a tener un entrenamiento completo de alto rendimiento.

Otro ejemplo: Amigos que practican ciclismo o maratonistas, hacen este tipo de tomas antes de una competencia o un entrenamiento de jornada larga.

 

Proteína entre comidas

Muy similar al primer apartado, el objetivo de esta toma es usarla como colación para poder cumplir nuestro consumo diario de proteína.

Recuerda que al hacerlo estamos ayudando a nuestro organismo a tener siempre energía y no tomarla de los músculos que ya hemos desarrollado con mucho esfuerzo.

 

Así que ya sabes, puedes contar con 4 opciones diferentes para consumir proteína, pero recuerda que todo depende de tus hábitos deportivos y alimenticios.